Ha minden mozdulat fáj, a „csak kezdj el mozogni” tanács nem segít, hanem elriaszt. Ilyenkor nem az akaraterő hiányzik, hanem egy lépcső, ami elég alacsony ahhoz, hogy fel lehessen rá lépni.
A fájdalom nem mindig tiltás
Krónikus panaszoknál a mozgás általában javít, nem ront – de csak akkor, ha az adagolás jó. A gyakorlati szabály az, hogy az enyhe, mozgás közben nem fokozódó kellemetlenség belefér, az éles, kisugárzó vagy másnapig tartó fájdalom viszont azt jelzi, hogy sok volt. Új, ismeretlen eredetű fájdalomnál viszont előbb orvos, csak utána edzésterv.
Hogyan kezdj
- Rövid egységek: öt perc, naponta többször, a fél óra helyett.
- Tehermentesített formák: víz, szobabicikli, fekvő gyakorlatok.
- Vezetett indulás: az első hetekben gyógytornász mellett a legbiztonságosabb.
A passzív kiegészítők – meleg, masszázs, egy BEMER bérlés – ilyenkor arra jók, hogy elviselhetőbbé tegyék az indulást; a javulást maga a mozgás hozza.
